EDUCACIÓN FÍSICA TRINITARIOS

Se entiende por primeros auxilios a las técnicas y procedimientos de carácter inmediato, limitado, temporal, no profesional que recibe una persona, víctima de un accidente o enfermedad repentina.

Su carácter inmediato radica en su potencialidad de ser la primera asistencia que esta víctima recibirá en una situación de emergencia. Limitado porque de todas las técnicas, procedimientos y concepciones que existen en la Medicina de urgencia y desastres solo utiliza una pequeña parte de estas, por esto el socorrista nunca debe pretender reemplazar al personal médico, pueden ser de primera instancia o de segunda instancia.

Hay algunos alimentos que engordan. No te prives, simplemente reduce equilibadasmente. Veamos:

- Es preferibvle seguir un progama de ejercicio regular que una dieta con deducción de nutriente. El ejercicio moldea el cuerpo, elimina grasay añademúsculo. Por esto es engañoso, en realidad se gana músculo y se pierde grasa.

- Con el ejercico contdrolas el apetrito, comerás cuando tengas hambre de verdad y de forma más racional.

- El mejor método para adelgazar es el basadoen + ejercicio y - calorias ( sin perder la proporcioón de los nutrientes)

- No solo se trata eliminar alimentos, aguas, grasas o proteinas pues son necesarias. No olvides que el alcohol engorda y nutre poco.

- Desconfia de dietas rápidas y agresivas. Lo que tardaste en acumular, lo tardares en perder. Hazlo paso apaso .

    El peso medios de la poblacion es = estatura en cm -100

                                     Ejemplo: 170 cm= 70 kg

El peso ideal para deportista adultos es:

Peso ideal HOMBRES = (talla en cm - 100) - 10%

                                  Ejemplo: 170 cm = 63 kg

Peso ideal MUJERES = ( talla en cm - 100) - 15%

                                  Ejemplo: 170 cm = 59,5 kg

La palabra  dieta ( del griego diate) , significa : modo de vivir.Por eso un dieta equilibrada debe ser mas en una dieta equibrada.Una dieta equlibrada se basa en formar un 55% de liquidos ( grasa ) y un  20% de proteinas ,que en el caso de deportistas puede modificarse aumentado a 60 ó incluso 70% los hidratos de carbono y disminuyendo a 20 ó 15 las grasas.

 (posteado por Pablo Catalán)

Introducción

El voleibol, balonvolea o simplemente vóley, es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

El éxito en cualquier deporte depende sobre todo,aparte del talento natural , de un plan metodico y personalizado.

Para hacer un plan de entenaminto es necesario conocer la etapas por las que se va ir pasando y los principios que rigen el entrenamiento es  necesario conocer las etapas por las que va ir pasando y los principios que rigen el entrenamiento deportivo.

                                   Etapas contenido de un plan de entrenamiento

Un plan anual tiene:

Habitualmente 2 macrociclos de 3 a 6 meses

Periodo preparado (general y especifico). Unos 3 meses.

Periodo competitivo.Un mes

Periodo transitorio.Un mes.

Cada periodo se divide en 1 ó mas mesociclos (de 4 a 5 semanas) donde ya se detalla el plan de entrenamiento . No se escribe el siguiente casi hasta finalizar el anterior.

Cada mesociclo , esta compuesto  de varios  microciclos (1 semana proximadamente) . Y cada microciclo se compone de seciones de entrenamiento . Una o dos al dia.

Macrociclo: Cada macrociclo viene a coincidir con una competicion importante.

El periodo

Es el espacio de tiempo en el que se realizan las convenientes progresiones de las cargas del entrenamiento: cantidad de ejercicios (volumen) e intensidad.Con esta progresion se alcazan la forma fisica de forma gradual (evitando sobreentrenamiento y lesiones)

Periodo preparatorio

General: se sientan las bases de la condicion fisica.

Especipico: mas dirigido a la especialidad deportiva capacidades concretas.

Periodo competitivo

Se busca el maximo rendimiento , entrenamiento especifico con poco volumen de carga y un aumento de la intensidad .

Periodo transitorio

Se intenta que cada una se recupere del cansancio fisico.

Mesociclo

Suele durar 1 semana :bien sea suave , media , o fuerte  en cuanto a la intensidad

Muy  altos (predomino de ajercicios de mas de 180 min.

Altos (entre 160 a 180) Aerobicos , o bien mixtos.

Medios (entre 160 a 140 ) aerobicos

Bajos (entre de 120 p min) . Acondicionamiento disico ,metodos  de recuperacion.

Sesion

Es el entrenamiento diario del que recordamos sus tres partes:

Parte inicial:calentamiento

parte principal : El meollo de lo que se esta trabajando

Parte final: relajacion , vuelta a la calma.

Test de fuerza : ser colocan los chicos y las chicas detrás de una línea

con un balon medicinal. los chicos de 3 kg  y las chicas de 2 kg y consiste en lanzar

el balon medicinal tan lejos como puedas.

y se mide hasta donde cae el balon de 3 lanzamientos se coge el mejor el balon

se tira sin levantar los pies del suelo

Miguel Indurain nació el 16 de Julio de 1964, ha dedicado parte de su vida al ciclismo, donde lo a dado todo y ha demostrado ser uno de los deportistas más importantes del mundo.

Entre sus logros más destacados se encuentran, 5 victorias en el tour de francia, 2 victorias en el giro de italia sin contar otras victorias también muy importantes.

Se puede considerar un ejemplo seguir dado su estado físico tan fortalecido, consiguiendo un número de pulsaciones por minuto tras un gran esfuerzo, practicamente imposible.

Os dejo una tabla en la que se muestran todas las victorias conseguidas por Miguel:

Carrera	1985	1986	1987	1988	1989	1990	1991	1992	1993	1994	1995	1996
Giro de Italia	-	-	-	-	-	-	-	1º	1º	3º	-	-
Tour de Francia	Ab.	Ab.	97º	47º	17º	10º	1º	1º	1º	1º	1º	11º
Vuelta a España	84º	92º	Ab.	Ab.	Ab.	7º	2º	-	-	-	-	Ab.
Mundial en ruta	-	-	64º	-	-	-	3º	6º	2º	-	2º	-
Mundial en contrarreloj	X	X	X	X	X	X	X	X	X	-	1º	-

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.

Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

Os dejo unas tablas para comparar los resultados:

Entrenamiento de la fuerza:

La fuerza es esa capacidad fisica que permite soportar o mover diferentes cargas.

Antes de nada

En cada deporte se una vezcomo en lahalterofilia las meles de rugby , la lucha.

F. Velocidad :

Capacidad para desarrollar fuerza con la mayor velocidad posible

F.Resistencia :

Capacidad para desarrollar fuerza durante el mayor tiempo posible

                 Sistemas de entrenamiento de la fuerza

Los metodos para mejorar esta capacidad consisten en movilizar veces , diferentes pesos o cargas.Son los multisaltos, el levantamiento ,de pesas , los lanzamientos de objetos pesados , las carreras lastradas , la isometria.

(posteado por Miguel Cledera y Pablo Catalán)

Luisma aqui te dejamos los tipos de fuerza que pedistes a principio del curso:

FUERZA ESTÁTICA

Se mantieneun resistencia exterior sin que exista desplazamiento.

FUERZA DINÁMICA

Al desplazar o vener una resistencia, el músculo sufre un desplazamiento.

FUERZA - RESISTENCIA

Es la capacidad de todo el organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuera repetidos y relativamente prolongados.

FUERZA - VELOCIDAD

Se le llama fuerza velocidad a la capacidad que tienen los músculos o grupos musculares de acelerar una masa hasta la velocidad máxima de movimiento (potencia). Esta fuerza en u período muy cort de tiempo es eficaz.

FUERZA MÁXIMA

Esta fuerza es la capacidad máxima de tensión que pueden ejecutar los músculos o grupos musculares.

FUERZA GENERAL

Es la ejercitación de la fuerza global

FUERZA ESPECÍFICA

Se realiza con el bojetivo de conseguir acondicionar físicamente grupos musculares localizados y está dirigida a la práctica deportiva de alro rendimiento.

La velocidad es la capacidad física que permite hacer los movimientos con rapidez, en poco tiempo. Hay 3 tipos de velocidad:

- Velocidad de reacción: La capacidad de ponerse rápidamente en movimiento.

- Velocidad gestua: La capacidad de hacer rápidamente un gesto o moviento concreto.

- Velociad de desplazamiento: La capacidad de recorrer una distancia en el lmenor tiempo posible.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Según el tipo de actividad deportiva que vayamos a desarrollar trabajaremos más uno u otro tipo de velocidad.

- Velocidad de reacción: Se mejora con el método de repetición de diferentes estímulos sensitivos.

- Velocidad gestual: Se mejora con el trabajo de corrección técnica y la repeticón del gesto deportivo (golpeo de tenis, lanzamiento en balonmano, golpeo en fútbol, fondo en esgrima...). Para realizar este trabajo se suele utilizar menor peso o mayor del objeto utilizado.

 -Velocidad de lanzamiento: Se mejora con el aumento de la potencia mus cular y ésta es igual a fuerza x velocidad. lpor eso, para ser más rápido/a, hay que trabajar no solo la velocidad sino la fuerza.

¿Qué es?

Es el conjunto de ejercicios que preparan específicamente para una actividad física concreta.

¿?para que sirve?

Para ponerse a punto:

-Fisicamente: los gurpos que trabajaran en mayor medida.

-Técnicamente: realizando ejercisimilen a la práctica real.

-Psicológicamente:preparándose mentamente, que incluyen un repaso de todo lo que se debe hacer.

¿qué tengo que saber?

Antes de nada tienes que saber, la actividad que vas a realizar. Que capacidades físicas intervienen con mayor importancia. puede ser mas de una. Que músculos intervienen con mayor intensidad. Que ejercicios técnicos vienen mejor para la modalidad deportiva que vayamos a realizar.

¿Como se hace?

Se supone que ya hemos hecho antes un calentamiento general, ya a continuación:

1- Ejercicios Musculares: ejercicios que trabajan la elasticidad y la contratacción de los grupos musculares.

2- Ejercicios Técnicos: los propios del deporte en cuaestión.

3- Ejercicios Mentales: Concentración y respaso mental de lo que se va a hacer.